Dầu Cá có thật sự tốt không? tác dụng, cách dùng và lưu ý

Đối với  những người bị viêm khớp, đau lưng việc dùng dầu cá rất có hiệu quả trong việc giảm sưng và giảm đau hoặc giúp giảm nguy cơ máu vón cục và ngăn ngừa các nếp nhăn.

Tuy nhiên, không thể sử dụng tùy tiện mặc dù đây là một loại thuốc bổ. Dưới đây là những kiến thức cơ bản về việc sử dụng dầu cá và liều lượng dùng thích hợp.

1. Tìm hiểu về dầu cá

1.1. Bổ sung dầu cá có lợi gì?

Dầu cá là một loại axit béo, omega 3, B1 đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn cá béo ít nhất 2 lần 1 tuần là cách tốt nhất để bổ sung axit béo omega 3, nhưng bạn có thể cân nhắc đến việc uống dầu cá nếu bạn không ăn cá béo thường xuyên hoặc bị dị ứng với cá.

Việc đảm bảo cơ thể đã được bổ sung đủ EPA và DHA là điều quan trọng nhất. Vì đây là những loại chất béo omega 3 được tìm thấy trong cá và tảo hữu ích nhất.

Dầu cá có tác dụng gì?

Dầu cá có tác dụng gì?

1.2. Những đối tượng cần sử dụng dầu cá

Đối với bệnh nhân mắc bệnh tim

Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, bên cạnh một số tổ chức khác sử dụng 1000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày là điều cần thiết đối với những người mắc bệnh mạch vành, trong khi cần từ 200 đến 2200mg mỗi ngày đối với những người có chất béo trung tính cao.

Đối với bệnh nhân bị trầm cảm và lo âu

Một số nghiên cứu chứng minh rằng có thể làm giảm các triệu chứng và lo âu khi sử dụng omega 3 liều cao, cụ thể là 200 đến 2200mg mỗi ngày. Việc bổ sung lượng EDA cao hơn DHA có thể là tối ưu trong những trường hợp rối loạn tâm trạng và tâm thần.

Đối với bệnh nhân bị ung thư

Trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt thì tiêu thụ lượng axit béo omega 3 có hiệu quả tương đối. Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu xác nhận xem lượng axit béo omega 3 trong cơ thể có phải là nguyên nhân gây mất ung thư hay không.

Đối với trẻ em và phụ nữ mang thai

Một số nghiên cứu cho thấy rằng trước, trong và sau khi mang thai axit béo omega 3, đặc biệt là DHA đóng vai trò rất quan trọng. Trong khi mang thai và cho con bú ngoài liều lượng thường xuyên mà bạn bổ sung gần như tất cả các hướng dẫn chính thức đều khuyên bạn nên bổ sung 200mg DHA.

Đối với trẻ sơ sinh và trẻ em một số tổ chức toàn cầu và quốc gia đã công bố hướng dẫn bổ sung kết hợp EDA và DHA mỗi ngày từ 50 đến 100mg.

2. Cách dùng dầu cá đúng cách và một số vấn đề liên quan đến dầu cá

2.1. Uống dầu cá lúc nào là đúng?

Trên thực tế không có bất cứ tiêu chuẩn nào trong việc thời điểm tốt nhất để uống dầu cá trong ngày. Theo như các tổ chức y tế đối với một người lớn khỏe mạnh thì lượng omega là từ 250 đến 550 mg kết hợp cùng EDA và DHA. Vì vậy sau bữa ăn sẽ là thời điểm uống dầu cá tốt nhất. Sau các bữa ăn có chứa các chất béo vì bất kỳ loại dầu cá nào cũng hấp thụ tối đa.

Làm đẹp da nhờ dầu cá

Làm đẹp da nhờ dầu cá

Thời điểm tốt nhất để uống dầu cá cũng có thể là buổi sáng, vì thời gian này cơ thể sẽ hấp thụ omega 3 trong dầu cá hiệu quả nhất. Độ hấp thu omega từ dầu cá sẽ giảm dần từ sau 14h. Nên chia nhỏ dầu cá ra thành từng liều nhỏ để sử dụng trong ngày nếu bạn có các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, ợ hơi.

2.2. Sử dụng dầu cá với liều lượng thích hợp cho cơ thể

Các viện y học một lượng sử dụng đầy đủ dinh dưỡng cho mỗi người khác nhau vì họ không có đủ bằng chứng để đưa ra chế độ ăn uống axit béo omega 3.

  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi mỗi ngày nên nhận được ít nhất 0,7g của axit béo omega 3. Và trẻ em từ 4 đến 8 tuổi mỗi ngày nên sử dụng ít nhất 0,9g
  • Nam giới ở lứa tuổi từ 9 đến 13 mỗi ngày nên nhận được 1,2g. Còn nữ giới ở lứa tuổi từ 9 đến 13 mỗi ngày chỉ nên sử dụng 1g.
  • Từ 14 tuổi trở lên mỗi ngày dùng 1,6g đối với nam và 1,1g đối với nữ
  • Đặc biệt, phụ nữ mang thai mỗi ngày nên sử dụng khoảng 4g axit béo omega 3, phụ nữ cho con bú mỗi ngày nên dùng 1,3g. Một số nghiên cứu cho thấy đối với phụ nữ mang thai trong tất cả các giai đoạn trước, sau và trong thì axit béo omega 3 đặc biệt là DHA có vai trò rất quan trọng

2.3  Bổ sung viên uống bổ mắt dầu cá làm gì?

Để mang lại một đôi mắt sáng khỏe, ngăn chặn tình trạng khô mắt và giảm thị lực ở người mắc tật khúc xạ thì viên uống bổ mắt dầu cá chính là lựa chọn hoàn hảo nhất.

Viên uống bổ mắt dầu cá cần tăng cường độ sáng mắt, có tác dụng giúp đôi mắt bị cận thị bớt mỏi và hạn chế tăng độ cận chỉ ngăn ngừa dấu hiệu mỏi mắt vì vậy bạn nên bổ sung viên uống bổ mắt dầu cá. Nhất là đối với những người bị cận thị.

Viên uống bổ mắt có chứa dầu cá omega 3 là thành phần đặc biệt tốt cho mắt.

Viên uống bổ mắt dầu cá giúp giảm tình trạng căng thẳng về mắt do giàu các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, EPA, DHA, Taurine và canxi. Sản phẩm này rất tốt cho người lớn và kể cả trẻ em, đặc biệt là đối với những người làm dân văn phòng. 

2.4  Dầu cá có giúp làm giảm cận thị?

Trong dầu cá thường có chứa nhiều vitamin A theo ý kiến của các bác sĩ nhãn khoa. Chức năng của vitamin A là giữ gìn và bảo vệ chức năng của tế bào vĩ mô trụ, rất quan trọng đối với việc bảo vệ thị giác. Bên cạnh đó vitamin A tạo thành Rhodopsin, một loại sắc tố nhạy cảm với ánh sáng võng mạc giúp cho võng mạc có thể được hình ảnh trong điều kiện thiếu ánh sáng, vì vậy ta hay nói nôm na là dầu cá có thể bảo vệ mắt.

Câu trả lời cho câu hỏi có thể khỏi bằng việc uống nhiều dầu cá hay không thì đó là không. Hiện nay để điều trị hết tật khúc xạ chỉ có phương pháp phẫu thuật bằng tia laser Excimer.

Tuy nhiên, để bảo vệ thị lực nên bổ sung vitamin A. Vì thế để thị lực không bị suy giảm thêm và tránh bị cận nặng thêm thì nên bổ sung vitamin A hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt và sinh hoạt thường ngày.

3. Những lợi ích mà dầu cá mang lại đối với sức khỏe

3.1 Bệnh tim mạch

Có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch bằng dầu cá. Dầu cá còn ngăn ngừa loạn nhịp tim bên cạnh hỗ trợ giảm lượng triglycerid, cholesterol và xơ cứng động mạch

3.2 Phòng ngừa ung thư

Một số minh chứng chứng minh rằng có thể chống lại các loại ung thư phổ biến như ung thư ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt. Omega 3 giúp ngăn chặn sự phát triển tế bào và nuôi dưỡng tế bào khỏe mạnh bình thường không bị đột biến thành các khối ung thư

3.3 Cân bằng nồng độ cholesterol

Nồng độ cholesterol trong cơ thể có thể được cân bằng nhờ tác dụng vượt trội của dầu cá. Cholesterol được cân bằng nhờ hiện diện của các axit EPA và DHA trong phần lớn chế phẩm dầu cá bổ sung chất lượng cao

3.4 Hỗ trợ giảm cân

Có thể hỗ trợ điều trị béo phì và cao huyết áp bằng việc ăn cá. Một nghiên cứu tại Úc cho thấy nếu thường xuyên ăn cá sẽ giảm cân rất hiệu quả 

3.5 Điều trị viêm khớp

Ngoài ra dầu cá có tác dụng điều trị viêm khớp. Sẽ rất hiệu quả trong việc giảm và ngăn ngừa đau khớp nếu sử dụng dầu cá vài ngày

3.6 Sức khỏe đôi mắt

Omega 3 giúp giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng đau mắt và bảo vệ mắt không bị thoái hóa hoàng điểm

3.7 Rối loạn tâm thần

Dầu cá giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và tâm thần phân liệt, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

3.8 Sức khỏe mái tóc và làn da

Omega 3 hạn chế hình thành nếp nhăn và giữ cho bạn luôn tươi trẻ nhờ tác dụng giữ độ ẩm trong tế bào da và sản sinh collagen. Tóc được phát triển và duy trì độ chắc khỏe, mượt mà nhờ hàm lượng protein trong dầu cá

3.9 Có tác dụng với người bị huyết áp cao

Omega 3 giúp máu được bơm nhanh khắp cơ thể để giảm áp lực lên tim nhờ đặc tính chống viêm và chống đông máu, giúp hạ huyết áp

3.10 Hỗ trợ điều trị hen suyễn

Các bệnh đường hô hấp như hen suyễn có thể được điều trị hiệu quả bằng dầu cá. Dầu cá còn hỗ trợ giảm cơn hen suyễn và giúp dễ thở hơn.

3.11 Hỗ trợ điều trị AIDS

Một nghiên cứu cho thấy dầu cá giúp giảm nồng độ triglyceride và hỗ trợ điều trị AIDS

3.12 Giúp móng chắc khỏe 

Cơ thể hấp thu nhiều dầu cá giúp cải thiện bề mặt và chất lượng móng tay vì vậy dầu cá hay được sử dụng trong quá trình làm đẹp

3.13 Giúp xương chắc khỏe

Một tác dụng khác của omega 3 trong dầu cá đó là giúp duy trì sự cân bằng các khoáng chất có trong xương và các mô xung quanh

3.14 Tốt cho bệnh nhân trầm cảm

Dầu cá rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm vì những người bị bệnh trầm cảm có nồng độ EPA thấp hơn

3.15 Tốt cho phụ nữ mang thai

Vì DHA trong dầu cá hỗ trợ sự phát triển mắt và não thai nhi nên dầu cá rất tốt cho phụ nữ mang thai.

 3.16 Chống viêm hiệu quả

Một số khoáng chất trong cá có hiệu quả giúp ngăn ngừa viêm nhiễm trong các mô và máu. Dầu cá giúp hỗ trợ điều trị hội chứng ruột ngắn, rối loạn tiêu hóa và các bệnh viêm nhiễm mãn tính

3.17 Não bộ và hệ thần kinh

Dầu cá còn có tác dụng khác là giúp các tư duy, trí nhớ và độ tập trung. Ngoài ra, dầu cá còn có tác động đến các hoocmon, tăng cường lưu thông máu, có tác động đến hệ miễn dịch của hoạt động chức năng của não bộ

3.18 Giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2

Một nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể phòng ngừa viêm nhiễm trong quá trình có thể gây kháng insulin dẫn tới bệnh tiểu đường typ 2 

3.19 Điều trị mụn trứng cá

Nhờ đặc tính EPA có sự tác động đến sự hình thành bã nhờn trong men lông, dầu cá cũng rất hữu hiệu trong việc điều trị mụn trứng cá

3.20 Giúp cải thiện tâm trạng

Không chỉ có tác dụng giảm trầm cảm mà dầu cá còn được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng rất tốt 

4. Kết Luận

Việc bổ sung dầu cá đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, bên cạnh hiệu quả cũng nên lưu ý những tác hại vì nếu sử dụng không đúng liều lượng sẽ dẫn tới hậu quả khôn lường. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định dùng dầu cá.